おはようございます
東京・埼玉を中心に出張パーソナルトレーニングをしている
瀧田雄也です。
効率的に痩せるHIITトレーニング
効率的に痩せる為の手段の一つとして
私が利用しているトレーニングをご紹介します
HIITトレーニング（High-intensity interval training）
日本語では高強度インターバルトレーニングと言います。
短時間の無酸素運動と短時間の休息を繰り返し行うトレーニングです。
4分〜30分のトレーニング時間
このトレーニングの一番のメリットは短時間で済む事です
忙しい方々にはもってこいのトレーニングでしょう。
HIITは有酸素運動の９倍効果がある！
という記事も見つけましたが根拠が良くわかりません。。。
大学研究で脂肪燃焼が２倍というデータがあります
現実的には後者だと思います
重要なのは心拍数の計測
HIIT高強度インターバルトレーニングでは
最大心拍数（220-年齢）90％に持っていきます
年齢が40歳なら162拍まで上げます
逆にこれ以上あげると呼吸もままならなくなり危険ですので注意して下さい。
心臓、血管などに持病がある方は注意。
これは心臓や血管に大きな負荷をかけて効果を得るトレーニングです
持病をお持ちの方は医師に相談し専門家の指導のもと実施ください。
運動初心者には難しいかも
大変効率のいいトレーニングではありますが
運動初心者にはちょっとハードルが高いかも
まずは下地を作ってから取り入れるといいですね。
たきたゆうや
