こんにちは
出張パーソナルトレーニングをしている瀧田です
コロナ禍でさまざまな理由で疲労が溜まっている人多いです。なのでリフレッシュの一環としても、セルフストレッチをおすすめしています。セルフストレッチとは、自分で行うストレッチです。
ストレッチの時間は?
通常ストレッチを行う時間は20〜30秒くらいと聞いたことがあると思います。10秒程度は効き始めたのに終わってしまうような感じで、短いです。60秒以上だと一時的な筋力低下につながってしまう可能性があるので、運動前はおすすめされません。
しかしリラックスが目的なら60秒程度長めに行うのもおすすめです。20〜30秒がベストなのではなく、目的に合わせて調整すると良いです。
呼吸を合わせる
さらに呼吸も意識すると良いです。筋肉を伸ばしているタイミングで息を吐いていくと、より伸ばしやすくなります。硬いなーと感じるところまでいったら、息を吐きながらもう少し伸ばせると良いです。
眠ってしまう
しっかりリラックスしてストレッチをしていると眠ってしまうことが、多々あります。パーソナルをやっている時も眠ってしまう方はいます。笑
一人で行う時は、風邪を引かないように気をつけてください!