おはようございます
東京・埼玉を中心に出張パーソナルトレーニングをしている
瀧田雄也です。
産後ママとリラクゼーション
先日は産後ママに必要な運動という記事を書きました
それに引き続き産後ママのお悩みについて書いていきます。
私は何人も産後ママを見てきましたが
皆さん共通している事があります。
それは、疲れが溜まっている事です
生まれたばかりの赤ちゃんは頻繁におむつ替えや
ミルクをあげたりしなくてはなりません
それは深夜だとしても同じですよね。
するとろくに睡眠も取れませんし
昼間も家事で忙しいでしょう
すると疲れが抜ける暇がなく溜まっていく一方です
少しでもリラックスする方法
赤ちゃんを家族などに預けて
息抜きができれば良いですが
そうも出来ない方も多いでしょう。
そんな方に、少しでもリラックスできる方法を
一つご紹介します。
「深呼吸」です
普通な答えですみません。
しかし深呼吸を侮ってはいけません。
５分で良いので深呼吸だけをして見ましょう
姿勢はなるべく楽にできる姿勢なら
座ってても寝てても良いです。
お子さんが昼寝している時などは
良いチャンスかもしれません。
なるべく鼻呼吸で
吸うよりも吐く時に長くして呼吸します
例えば、吸う５秒 吐く１０秒 という要領です
できるだけ家事や育児のことを忘れて
呼吸のことだけを考えて深呼吸をします
まずは一度お試しください！
たきたゆうや