子育てママに必要な運動は何か?

こんばんは

東京・埼玉を中心に出張パーソナルトレーニングをしている

瀧田雄也です。

 子育てママに必要な運動は何か?

子育てママ筋トレストレッチ

私は産後のママのレッスンを行っています

今までの経験からどんな事が必要だったかを

例を踏まえて書いていきます。

背中・腰の痛み

まずは痛み系からです。

ここでは整形外科的疾患は省いて書いていきます

産後に多い症状は背中や腰の痛みです。

妊娠出産で女性は腹筋などの筋力が低下しています

この状態で3キロ以上する赤ちゃんを抱いたり

ミルクをあげたりしていると

背中や腰に痛みが出る可能性があります

この悩みを持っている人は今まで見た中でも多かったです

スタイルの問題

妊娠前の体型に戻らない

1人目では戻ったのに2人目では戻らない

この様なお悩みも多いです。

お尻が垂れてしまったり、太もも太くなってしまったり等です。

2人目以降がスタイルの変化を感じる人が多いのですが

これについてはまた今度詳しく書きます

痛みとスタイルの変化の共通点

痛みとスタイルの変化には共通点があります

それは、筋力低下です

妊娠時に赤ちゃんが大きくなるにつれ

お腹の皮膚だけでなく筋膜や筋肉も伸びていきます

出産時には骨盤底筋群がホルモンの働きもありますが

物理的にも伸びてしまっています。

筋肉は伸びている時間が長いと

力が発揮しづらくなります。

腹筋群や骨盤底筋群は姿勢を支える上で重要です。

不良姿勢の状態で忙しい育児に追われれば

背中や腰に痛みが出てくる可能性もあります

力が発揮しづらい筋肉をそのままにすれば

体型、スタイルの変化が出てしまいます

まずは低下した筋力を取り戻す必要があります

 無理なくやれる事から

家事と育児に忙しいスケジュールの中ですから

無理なくできる範囲で運動に取り組みましょう

まずは簡単な事でいいです

散歩でも腹筋運動、ストレッチでも構いません

何をするか?考えすぎず自分ができそうだと

思ったものから取り組んでください

出来ない日もあるでしょう

それはそれで良いです

毎日出来なくても良いです

まずはできる事から始めて見てください

たきたゆうや

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